nogi trening

[...] 12px5sztab; Dzień-dobry: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; Brzuch: Allahy: 15px8sztab; 15px10sztab; 20px12sztab; 15px14sztab; Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p 15p 10p 10p 12p Cardio: 20 min (bieżnia-> 10min-5.5km/h(tętno ~120), 10min-7.3km/h(tętno ~150)) Dieta: 27 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml [...]

[...] magnezją i chwyt trzyma spokojnie), potem jednorącz ketlem dużo lepiej niż hantlem mi się podoba i znowu magnezja :D. Potem mc klasyczny z kładzeniem na ziemi na dobicie nogi się nawet spompowały trochę :D. Rozciąganie na ławce rzymskiej było po mc. Na brzuch 1 ćw, bo wiosło i mc więc pracował no i wczorajsze planki. Jakoś z dietą [...]

[...] Oczywiście już zjarało mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za bardzo ręce mnie bolą i nogi żeby robić slaby trening, jutro poleci i tyle :D. Zrobiłem dziś tylko 4 podciągnięcia + 2 negatywy (uczyłem dziewczynę się podciągać) i 5 pompek klasycznych i 5 wąsko [...]

[...] się pewnie lepiej. Muszę nagrać by zobaczyć jak to się prezentuje. wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg opuszczanie platformy nogą - miało być odwodzenie nogi na wyciągu ale okazało się że nie ma na siłowni pasków na kostkę, więc na razie będzie to inne ćwicz. 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg wyciskanie hantli na [...]

[...] mu powiedziałam że bezglutenowy! Nie miałam wątpliwości że będzie inaczej. A u mnie, już trochę lepiej. W sumie już całkiem dobrze. Jako że bolało mnie mocno przy obciążaniu nogi, obczaiłam że to okolice końca V palca śródstopia, ewentualnie okolice kości sześciennej i już oczyma wyobraźni widziałam się w gipsie...:'-( Nie wiem co się stało, mam [...]

[...] Hip thrust 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg - trochę przesadziłam z ciężarem... jednak ciężar min. 40 kg zostanie, bo z krążkami po 10 kg na sztandze akurat super nogi się mieszczą i nie muszę się z nią szarpać 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) - ściąganie drążka do klatki 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, [...]

[...] 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg uginanie nóg na maszynie 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg - miękkie nogi po ;-] 12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - opuszczanie platformy nogą wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 [...]

[...] 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch przyciąganie nóg do brzucha (nogi na piłce) 10/10/10/7 Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/10/1/e4bf711a5bc44c51a003393bd7a30fb3.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w [...]

[...] obciążenie 25 kg. Faktycznie chyba lubimy się z gobletem. Chyba w ogóle przedni przysiad leży mi lepiej niż tylny, Zastanawiam się czy to nie jest przez proporcje ciała, bo nogi to mam raczej krótkie... https://youtu.be/QteCTPH4XhU uginanie nóg na maszynie 12x41 kg, 12x32 kg, 10x32kg, 6x41 kg - po pierwszej serii myślałam że to nie jest mój [...]

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, [...]

Jeśli jednego tygodnia ma być trening lekki a kolejnego ciężki - to ja tego nie widzę. Poza tym można spokojnie na jednym treningu wszechstronnie przepracować nogi.

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

[...] ale ostatnio bardzo dużo pije podczas treningów. O wiele więcej niż wcześniej. Chyba potrzebuję gorącej kąpieli i masażu bo inaczej ciężko jutro będzie nawet małym palcem u nogi ruszać @@-) Obliques, teraz utuczycie a później na pożarcie, ja Was znam |-)%-) Ciekawa jestem pomiarów :-)) Muszę sobie poprzestawiać te dni w nowym treningu bo jak [...]

[...] w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1fefdd332d74ed9a89af6014d40b746.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę 4kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg cc/ 4kg/ 8kg/ 10kg 2b.MC Romanian 4x8-10 [...]

Ja rozumiem ze po wycince jestes i ogolnie nikt nie chce sie zalewac xD Ale jogurt C'MON ! Jak robisz nogi to mozesz zjesc wiecej nawet o 300 kcal , to sa nogi , " TO JE TYLE WARTOSCI ODZYWCZYCH CO RUDY 102 PALIWA " . Przy nogach zaczą bym nawet od 6 , twoj trening bardziej podpada pod definicje/wytrzymalosc . Niestety masa to 8-12 , [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10 to oj trening w piatek... otoz poblem mam z tym ze ćwicze w siowni piwnicznej... i niewiem jakie ćwzenia robić... zamieniając te na maszynach na nogi( pogrubione) prosze o jakies propozyje. ps czy moge dodac do tego treningu trening przedramion?? uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytm trzyajac sztange.Kazdy wie o [...]

[...] rozpoczyna tydzień ;) jak będę ćwiczył? w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym treningu, także nudy nie planuję) przerwy max 2min dzisiaj poleciał [...]

[...] 13 15.01 DT trening 18.50-19.50 trening jak wcześniej, plecy - sciaganie drążka z wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem ( barki strasznie czuć - może nierozciągnięte) nogi- przysiady ze sztangą plecy - wyciskanie na płaskiej barki - podciąganie sztangi do brody wyciskanie siedząc tricepsy - pompki odwrotne bicepsy - uginanie stojąc Micha: [...]

[...] zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

Dzień treningowy siedemnasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]